Spoko jak skoncze cwiczyc act napewno dam znac jak z wynikami ! Mam jeszcze jedno pytanie yakuza twierdzisz ze od 16 roku zeby cwiczyc dzielonymi treningami ...czyli ciagle act?Planuje trenowac act teraz 2 miesiace i zobaczyc co i jak...
Wiec cwicze rok i daw miechy, bralem dwa razy kreatyne i raz tribusteron, wiec efekty sa mam 22 lata waze teraz ok. 83-84kg. jak zaczynalem cwiczyc wazylem 69-70kg, bicepsik podrósł o jakies 8cm. dieta oczywiscie jest ale nie zawsze mam czas aby dobrze sie odzywiac, staram sie jesc 5 razy dzienie co 3godz. Koksow jeszcze nie bralem i mam pytanie [...]
Chciałam poczekać z tym aż ktoś sie wypowie, ale: Moim zdaniem zniesienie koki jest błędem. Kiedyś takie próby były już podjęte i rozwiązanie takie nie zdało egzaminu. Z drugiej strony, nie widzę pewnych rozwiązań technicznych - czy już trzy shido oznaczałyby dyskwalifikację zawodnika, czy pierwsze shido po prostu nie było by punktowane i liczone [...]
Nie zgadzam się z moim przedmówca, przy dobrze zbilansowanej diecie i ewentualnych odżywkach spokojnie można ćwiczyć i kulturystykę i inne sporty razem :) oczywiscie przemyślany trening to podstawa. Co do planu jeśli chodzi o pierwszy dzień ćwiczeń klatki piersiowej według mnie za dużo pracy na sztangach zamiast wyciskania na skosie sztangą daj [...]
nie powinno się ćwiczyć 3 dni pod rząd w plecach nie widzę MC i wiosłowania za dużo tych ćwiczeń na wyciągach i ten trening masa +siła no nie wiem czy czasami nie lepiej teraz zrobić przez 2 miesiące trening na masę a dopiero po tym na siłę wiem ze wyjdzie dłużej ale na pewno lepiej Superseria: uginanie nóg siedziąc + zginanie nóg w leżeniu tyłem [...]
--CO SĄDZICIE O OWIJANIU NÓG FOLIA????????? --CO SĄDZICIE O OPASKACH NEOPRENOWYCH???????????? Podnosi miejscową termogenezę - jeśli problematyczne są głównie okolice ud i pośladków, mozna kupić spodenki neoprenowe --CO SĄDZICIE O KREMACH WYSZCZUPLAJĄCYCH?????????? Oczywiście nie zaszkodzą. Nie ma co liczyć na ich cudowne właściwości ale [...]
oj tak jak 2.5 roku temu zaczynałem z żelastwem to po treningu, który ułożył mi znajomy (split 4x w tygodniu), jedyne co mi z tego przyszło to kontuzje. Brak techniki i za duże ciężary ( pogoń za kg ). Teraz Od 8 miechów ćwiczyłem technikę i mam ją całkiem nieźle dopracowaną, ale zawsze zastanawiałem się na FBW. Z tym, że więcej na necie znalazłem [...]
Nie ma idealnej reguły jak często stosować te metody. Zależy to od wielu czynników - między innymi czy trenujesz cyklicznie i w jakiej aktualnie jesteś fazie. Jeśli nie trenujesz cyklicznie to istotne jaki układ ma Twój trening i jak go rozplanowałeś (tzn. co ile dni masz treningi i kiedy wypadają przerwy między nimi). Wreszcie istotne jest czy [...]
Co rozumiesz przez brak objawów dojrzewania? Niski jesteś? sam jestem niewiele wyższy, w Twoim wieku miałem podobny wzrost i wagę. Na forum też jest paru knypków. Zacznij regularnie ćwiczyć: trening domatora albo początkującego by Mawashi, zależy jakie obciążenia masz w domu. Jedz też więcej niż jadłeś, poczytaj trochę o odżywianiu, jest na forum [...]
A chvj, też się wezmę za a6w. ; D Silki i tak nie ma, bo kumpel jeszcze od wypadku cwiczyc nie moze. Zobaczymy, czy cos zejdzie kg przy samym a6w + 6 kapsow TSE dziennie + normalny wakacyjny ruch + lajtowa dieta (jedz co chcesz, tylko uwazaj na kalorie i wegle. Zdrowo, smacznie : D) .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju [...]
nie żebym się mieszal ale raczej nie w jednym dniu ten triceps i biceps w sumie ja bym zrobił 3 różne ćwiczenia na triceps (np: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na płaskiej 4x8-10 2.Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 3.Pompki w podporze tyłem ) a na biceps 4 serie każdego ćwiczenia a nie po po 3 takie moje zdanie co do [...]
No, ale staż to w sumie można liczyć od marca tego roku, bo wcześniej to raczej nieporozumienie było.. Od wakacji przytyłem 6 kg, co wcześniej mi się za cholere nie mogło udać. Ale nóg właśnie nie mam za bardzo jak ćwiczyć.
Co trzeba zrobić aby osiągnąć efekty ? 1.Ćwiczyć CAŁE ciało 2.Jeść wartościowe posiłki (nie fast foody i inne gówna) ułóż sobie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jeśli nie masz na tyle sprzętu do zerknij do działu trening w domowych warunkach. co do diety poszukaj sobie 10 wskazówek żywieniowych. dieta [...]
dylaudio tyle z tym progresem to nei jest tak rozowo dalej. ja tez zaczalem pozadniej cwiczyc martwy to w 5tyg zrobilem na mecie progres ze 130x5 na 180x6. ale wiem ze zeby dojsc teraz na conajmniej 260 w seri to potrzeba kilka ładnych lat. bo w martwym do 200kg to idzie jak do 100-120kg na klate. szybciutko. a potem to czesto kazde kolejne 20-30 [...]
Cześć też jestem ektomorfem, wzrostowo i wagowo byłem bardzo podobny do ciebie. Nie mogłem przytyć. Naczytałem się przez dziesiątki godzin jak powinien ćwiczyć ektomorf itd. Moja rada: szkoda czasu, zwyczajny trening na masę bierz, nie patrz na specjalistów z gazetek, tylko rzucaj ciężarami na siłowni i najważniejsze jedz duuuużo. U mnie to było [...]
09-05-2016r. DT - pierwsze kroki dwubój Powiem tak, jak we środę będzie tak jak teraz to dojdę do wniosku że zmarnowałem co najmniej 1 rok na siłowni... Miałem dzisiaj absolutny wstęp do podrzutu, bez łączonej fazy górnej ani nawet wybicia z ud. Od samego przysiadu, poprzez pusty gryf aż do 60kg podrzutu na klatę w kilku seriach. Inny instruktor, [...]
BodyLine Problem polega na tym że kazdy dzień w pracy jest dla mnie inny, nie da sie idealnie równomiernie dobrać posiłków, chodzi mianowicie o to że czasami pracuje w chłodzie, czasami szybko zrobie co mam zrobić i nic nie robie, innym razem mam po ponad 30 stopni wilgoć 90% całą szychte robie jak dziki. jednym razem po płatkach owsianych z wodą [...]
Cześć wam :) Mam pytanko odnośnie tego co zaznaczyłem na zdjęciu. Jest jakieś specjalne ćwiczenie na wyrobienie tych partii mięśni brzucha? Czy po prostu ćwiczyć normalnie brzuch, a one same się wyrobią??
Scyzoryki SPAMują vol.2
